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    产后如何快速恢复身材

    2018-09-10 11:44    
    产后如何快速恢复身材

    产后如何快速恢复身材?是很多女性孕育了孩子之后特别想要知道的事情,因为产后肥胖是很多代怀孕都会经历的时期,但骨盆恢复好之后,恢复身材就成了最重要的问题,这里教你几个运动小妙招,让你快速恢复魔鬼身材。

    1、产后第五天可开始做腿部运动,帮助腿部及会阴部肌肉收缩。怎么做腿部运动呢?平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复6~10次。

    2、在日常生活当中,一定要积极的去做骨盆练习操。只有长期的坚持和反复的锻炼,才能够将自己的骨盆恢复到原来的状态,也能够有效的起到减肥的作用。

    3、产后半个月后可开始做些腹部运动,以便帮助腹部肌肉收缩。怎么做腹部运动呢?平躺在床上,两手交叉于胸前,慢慢坐起,同时保持双腿并拢,待体力完全恢复后,双手可放置在头后再坐起,似仰卧起坐的动作,重复数次,每日二次。

    4、过了产后2个月的恢复期后,产后代怀孕们的身体恢复的也差不多了,此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后,基本可以恢复产前的各种运动,并且应该有意识地加大运动量,这是产后瘦身黄金期,一定要利用好。

    5、臀部本来就是代怀孕身上最容易堆积脂肪的地方,而产后妈妈因长期不运动,臀部就更会因缺乏锻炼而变得松弛下垂。产妇可以在床上练习,多做一些抬腿提臀的动作,这样做一是为了使臀部肌肉紧缩,另一方面也可帮助子宫和阴道复原。

    产后选择运动减肥方式可以说是很有益的,这时候产妇有充足的时间和营养,但一定要适度,这时候产妇身子还比较弱,不宜进行太剧烈的运动,且运动时间不宜太长。以免身体一时负荷不了产生不良反应。

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